Уджджайи-пранаяма – "прямое кольцо"

Дыхание носом.

Дыхание по серединному меридиану в "прямом" направлении. Во время вдоха внимание проходит по спине вверх до затылка. Затем в паузе – переводится от затылка в лоб и межбровье. Во время выдоха внимание спускается вниз по передней поверхности туловища. В паузе после выдоха внимание помещается в "геометрический центр" тела в нижней части живота.

Техника:

1. Произвольный выдох.

2. Язык лежит свободно, не касаясь нёба. Задняя поверхность шеи вытянута и выпрямлена, голова слегка наклонена вперед (джаландхара-бандха). Медленный плавный вдох по типу "полного дыхания" – вся емкость лёгких наполняется одновременно, грудная клетка расширяется во всех направлениях. Внимание отслеживает "восходящее движение" вдоль позвоночника вверх. Когда ощущение этого движения достигает затылка и легкие полностью заполняются воздухом, вдох останавливается. Некоторое время ничего не происходит. "Хвост" ощущения восходящего движения (хвост восходящего потока внимания) дотягивается до затылка и там "упаковывается".

3. Язык откидывается назад и прижимается кончиком к самой дальней доступной точке на мягком нёбе или даже на задней стенке гортани. Линия внимания из кончика языка "цепляется" за сгусток "внимания-ощущения", "упакованный" вдохом в затылок. Язык неподвижен. Медленным движением голова запрокидывается назад, нёбо движется назад относительно кончика языка. "Луч" из кончика языка, "зацепленный" за сгусток "внимания-ощущения", тянет этот сгусток сквозь мозг, сквозь весь объем черепа вперед – в лоб и межбровье, и там фиксирует.

4. Медленным плавным выдохом через язык сгусток "внимания-ощущения" из лба и межбровья спускается вниз по передней поверхности туловища и "соскальзывает в промежность". Когда ощущение нисходящего потока достигает уровня диафрагмы, голова возвращается в нормальное положение и выдох продолжается в свободном режиме. Выдох – так же, как и вдох – по типу полного – всем объемом легких одновременно. Когда ощущение движения достигает точки в промежности, именуемой "вратами жизни и смерти", и весь воздух из лёгких выходит, дыхание останавливается, и в течение некоторого времени ничего не происходит. "Хвост" ощущения нисходящего движения (хвост нисходящего потока внимания) дотягивается до "врат жизни и смерти" и там "упаковывается".

5. В паузе между выдохом и вдохом можно выполнить уддияна-бандху – втягивание живота, и сжатие внутритазового объема (мула-бандху). Это позволит сгустку "внимания-ощущения" подняться по оси туловища до точки "геометрического центра" и там "упаковаться". Можно уддияна-бандху не делать, а осуществить это с помощью одного только внимания и лёгкой мула-бандхи… После этого языковое замыкание размыкается, и язык опускается вниз.

Ну, и так далее – в том же духе…

Уджджайи-пранаяма – "обратное кольцо"

Дыхание носом.

Дыхание по серединному меридиану в "обратном" направлении. Во время вдоха внимание проходит по передней поверхности туловища, шее и лицу – до межбровья и лба. Затем в паузе – переводится от межбровья и лба в затылок. Во время выдоха внимание спускается вниз по задней поверхности туловища вдоль позвоночника. В паузе после выдоха внимание помещается в "геометрический центр" тела в нижней части живота.

Техника:

1. Произвольный выдох.

2. Язык замкнут на нёбо – прижат к нему посередине над верхними передними зубами. Медленный плавный вдох по типу "восходящего дыхания" – нижнее-среднее-верхнее дыхание: вдох животом – вдох серединой грудной клетки – вдох подключичным объемом. Такой вдох "гонит" волну "внимания-ощущения" вверх по передней поверхности туловища. Когда "волна" достигает шеи, подбородок приподнимается, шея вытягивается вверх, голова отклоняется назад (випарита-джаландхара-бандха). Внимание и "восходящее движение" по языку проникает в голову и "накапливается" в области межбровья и лба. Легкие полностью заполняются воздухом, вдох останавливается. Некоторое время ничего не происходит. "Хвост" ощущения восходящего движения (хвост восходящего потока внимания) дотягивается до межбровья и лба и там "упаковывается".

3. Линия внимания из кончика языка "цепляется" за сгусток "внимания-ощущения", "упакованный" вдохом в межбровье и лоб. Язык неподвижен. Медленным движением голова наклоняется вперёд, нёбо движется вперёд относительно кончика языка. "Луч" из кончика языка, "зацепленный" за сгусток "внимания-ощущения", тянет этот сгусток сквозь мозг, сквозь весь объем черепа назад – в затылок, и там фиксирует.

4. Языковое замыкание размыкается, язык ложится вниз. Медленным плавным выдохом через шею сгусток "внимания-ощущения" затылка спускается вниз по задней поверхности туловища вдоль позвоночника и "соскальзывает в промежность". Когда ощущение нисходящего потока достигает уровня поясницы, голова возвращается в нормальное положение и выдох продолжается в свободном режиме. Выдох – по типу полного – всем объемом легких одновременно. Когда ощущение движения достигает точки в промежности, именуемой "вратами жизни и смерти", и весь воздух из лёгких выходит, дыхание останавливается, и в течение некоторого времени ничего не происходит. "Хвост" ощущения нисходящего движения (хвост нисходящего потока внимания) дотягивается до "врат жизни и смерти" и там "упаковывается".

5. В паузе между выдохом и вдохом можно выполнить уддияна-бандху – втягивание живота. Это позволит сгустку "внимания-ощущения" подняться по оси туловища до точки "геометрического центра" и там "упаковаться". Можно уддияна-бандху не делать, а осуществить это с помощью одного только внимания… После этого язык поднимается вверх и вновь образуется языковое замыкание.

А дальше – всё с начала…

Нади-шодхана-пранаяма (очищение каналов)

Язык всё время замкнут на нёбо в точке посередине над передними верхними зубами. Дыхание через нос по типу полного – всем объёмом лёгких одновременно. Схема – вдох левой – выдох правой – вдох правой – выдох левой – вдох двумя – выдох двумя… Три дыхательных цикла. И опять с начала… Ноздря перекрывается прижатием крыла носа кончиком пальца – у самого основания возле перегородки – там, где самого слабого нажатия достаточно для блокирования воздушного потока. Используется большой палец. Левая ноздря – левой рукой, правая – правой… Ладонь при этом расправлена, свободные пальцы выпрямлены и направлены вверх. Положение свободной кисти регулирует "толщину", "плотность" и "тонкость" потока ощущения-внимания. Глаза отводятся в сторону "работающей" ноздри – "внимание-ощущение" собирается и двигается в "рабочей" половине тела. Выдох – вниз, вдох – вверх. Когда дышат обе ноздри, глаза сведены к межбровью – "внимание-ощущение" двигается вдоль оси тела.

1. Выдох через обе ноздри.

2. Закрывается правая ноздря. Глаза отводятся влево. Вдох через левую ноздрю. Опция – безмолвное повторение звука "Ё".

3. Закрываются обе ноздри. Глаза сводятся к межбровью.

4. Открывается правая ноздря. Глаза отводятся вправо. Выдох через правую ноздрю. Опция – безмолвное повторение звука "Я".

5. Вдох через правую ноздрю. Опция – безмолвное повторение звука "Я".

6. Закрываются обе ноздри. Глаза сводятся к межбровью.

7. Открывается левая ноздря. Глаза отводятся влево. Выдох через левую ноздрю. Опция – безмолвное повторение звука "Ё".

8. Закрываются обе ноздри. Глаза сводятся к межбровью.

9. Открываются обе ноздри. Вдох через две ноздри. "Внимание-ощущение" поднимается вверх вдоль оси тела – от промежности до макушки и чуть выше… Опция – безмолвный звук "Ы".

10. Выдох через две ноздри. "Внимание-ощущение" – вниз вдоль оси тела – от макушки до промежности. Опция – безмолвный звук "Ы".

11. Закрываются обе ноздри. Глаза сводятся к межбровью…

12. Открывается левая ноздря. Глаза отводятся влево…

И так далее…

Труба:

Внимание у основания туловища (центр промежности), со вдохом протаскиваем сгусток внимания вверх вдоль оси тела к макушке. На выдохе вниз к основанию туловища.

Растворяющееся дыхание:

По началу растягиваем длительность дыхательного цикла одновременно с этим увеличивая амплитуду (т.е. дыхание глубокое, весьма легко ощутить движение стенки живота и грудной клетки). Далее постепенно длительность дыхательного цикла оставляем максимально возможно растянутой (без удушья!!! естественно дышим), а амплитуду сокращаем. Получается эффект "растворения" дыхания – то ли дышишь, то ли нет, неясно

Дыхание по чакрам ("еуаоиюэ").

Проход по чакрам начинается снизу вверх. Вдох – внимание уводится в соответствующую чакру, на выдохе в нее вкладывается соответствующий ей звук. Звук прерывистый, про себя.

Муладхара – Е, свадхистана – У, манипура – А, анахата – О, вишудха – И, аджня – Ю, сахасрара – Э.