Перед началом любых практик, если у вас есть симптомы плохого настроения и самочувствия рекомендуется пройти диагностику

Эта техника предназначена для самостоятельного достижения состояния глубокого расслабления и изменённого состояния сознания.

Подготовка к тренировке

Обеспечьте себе 40 минут полного покоя. Предупредите близких и отключите телефон, чтобы вас никто не беспокоил.

Примите удобное положение. Вы можете сидеть, но лучше всего лечь.

Сделайте вдох, и на медленном, плавном выдохе позвольте глазам закрыться под тяжестью век.

Фаза 1: Ощущение тяжести (расслабление мышц)

Мысленно (или тихо проговаривая про себя) повторяйте следующие формулы, концентрируясь на указанных частях тела:

Левая нога:

«Моя левая нога начинает расслабляться…»

«Мышцы левой ноги от бедра до кончиков пальцев расслабляются…»

«Моя левая нога расслабляется всё больше и больше».

Правая нога:

Когда левая нога расслабится, переведите внимание на правую ногу:

«Мышцы правой ноги от бедра до кончиков пальцев расслабляются…»

«Моя правая нога расслабляется всё больше и больше».

«Мои ноги расслабляются».

Левая рука:

Переведите внимание на левую руку:

«Моя левая рука начинает расслабляться…»

«Мышцы левой руки от плеча до кончиков пальцев расслабляются…»

«Моя левая рука расслабляется».

Правая рука:

Когда левая рука расслабится, переведите внимание на правую руку:

«Мышцы правой руки от плеча до кончиков пальцев расслабляются…»

«Моя правая рука расслабляется всё больше и больше».

«Мои руки расслабляются».

Фаза 2: Ощущение тепла и углубление состояния

Продолжайте мысленно (или тихо проговаривая про себя) повторять следующие формулы, концентрируясь на ощущениях:

«Моё тело расслаблено. Расслабление ощущаю в груди. Выдыхаю мягко».

«Я сплю и засыпаю глубже, а тело расслабляется ещё больше».

Кончики пальцев ног:

Переведите внимание на кончики пальцев ног:

«Мышцы ног начинают наливаться приятной тёплой тяжестью. Мышцы ног тяжелеют».

«Приятная тяжесть от кончиков пальцев ног поднимается вверх по всему моему телу».

«Тяжелеют мои икры, приятно тяжелеют мои бёдра».

Руки и тело:

«Начинают тяжелеть мои руки. Мои руки приятно тяжелеют».

«Моё тело приятно отяжелело. Тело тяжёлое, и мысли лёгкие».

«Моё тело тяжелеет, а мысли становятся легче. Мой разум становится легче».

«Моё тело остаётся здесь, а сам я там. Я там — а тело здесь…»

Завершение и дальнейшее использование

В этом состоянии вы можете начать видеть очень красочные и информативные образы.

Определитесь с целью и дайте запрос своему бессознательному.

Регулярно тренируйтесь на себе, доверяя собственным ощущениям.

Для более быстрого и глубокого погружения в изменённое состояние сознания, рекомендуется установить якорь с помощью опытного оператора (специалиста). Это позволит вам в дальнейшем самостоятельно активировать это состояние, произнося кодовое слово.

Аудио сеансы и методички для самостоятельной работы ЗДЕСЬ