Всё, что тебе нужно знать о плоском животе.

Для узкой талии и плоского красивого живота необходимо соблюдать 2 условия:

👉 Процент жира в теле - 16-20% для девушек и 10-14% для мужчин;

👉 Тонус мышц пресса.

Причём, % жира здесь – на 1ом месте по важности.

Организм с огромной охотой депонизирует жир именно в той области, где должна быть талия, причём не только под кожей, но и в виде висцерального жира, что, кстати влияет не только на эстетику тела, а отображается и на здоровье, и чем его больше, тем сильнее его влияние на внутренние органы. Тут уже речь не об эстетике тела, а о твоём здоровье.

А что делает большинство жаждущих плоского животика!? Качают Пресс! И чем больше подходов - тем круче! Ну и в планке стоят как сумасшедшие, создавая компрессионную нагрузку в пояснице.

Однако, даже если представить, что пресс ты накачаешь, то имея под кожей толстый-толстый слой шоколада, показать его миру – просто не получится. Тренировка - утомляет мышцы. Они восстанавливаются. Становятся толще в поперечнике. То есть объёмнее.

А куда денется жир, что под мышцами (висцеральный) и "над" мышцами (подкожный)?

Никуда.

Ведь никакие упражнения не жгут жир. И деятели, которые утверждают, что существуют жиросжигающие тренировки - либо лукавят, либо расписываются в некомпетентности.

По сути, любая тренировка - это траты энергии. И в первую очередь идут в расход запасы гликогена мышц и печени (не жир). А во вторую очередь - хочется поесть и эти запасы восполняются с пищей.

Никакая физиопроцедура: будь то удары током, сидение в криосауне, уколы – не «растопят» жир! Массаж, лимфодренаж, баня - улучшают локально циркуляцию крови в тканях, но не сожгут ни грамма жира!

Сжигание жира — это реакция расщепления триглицеридов до жирных кислот с транспортировкой в митохондрии, где они и «сгорают».

Никакие сотни упражнений и миллионы повторений не сожгут жир с живота!

Тем более, Никакие волшебные чаи-кофе-напитки – не помогут, а лишь только нарушат водный баланс и сделают только хуже.

Сейчас некоторые любители верить в волшебство возмутятся, ведь: «Ну как же! У меня подружка ела таблетки, ходила на массаж – и похудела!» Но не похудела, а временно изменила массу тела. Временно. Через пару дней-недель – вернётся обратно и побольше.

Есть огромная разница между: уменьшить массу тела – и приобрести по-настоящему красивую-стройную фугуру.

И ещё кое-что 👉  «Прямые мышцы живота».

Слово «прямой» - здесь не случайно, ведь одна функций пресса - удерживать тело в состоянии равновесия, снимая, в том числе часть нагрузки со спины и позвоночника. А не только кубики летом на пляже показывать.

Так что сохранять тонус мышц – придётся, если только не хочешь себе досрочно заработать горбатую спину.

Некоторые утверждают, что существуют упражнения на «низ» живота, а есть – на «верх».

Так вот: брюшной пресс – это цельная мышечная группа. И сокращается он Целиком! Так же как и расслабляется – Целиком!

Вывод. Есть только два реальных инструмента для приобретения плоского живота:

❗️ Сбалансированное разумное питание:

👉 вкусно

👉 досыта

👉 разнообразно

👉 высокое качество рациона

❗️Физические нагрузки. Движение - жизнь.

👉 бытовая активность (больше двигаться в течение дня)

👉 разумный подход к тренировкам (прямая и косвенная нагрузка на пресс для поддержания тонуса мышц).

С чего начать?

Сделай первый правильный шаг: Тело за 30 дней